razminka-xolostaya-trenirovka-v-prakticheskoj-strelbe

Разминка, холостая тренировка в практической стрельбе

В этой статье будет рассмотрен такой важный вопрос как разминка в практической стрельбе. Что она из себя представляет, зачем стрелки её делают перед началом тренировки, как её проводить? Все эти вопросы мы рассмотрим в данной статье.

Разминка в практической стрельбе

 

Любая тренировка, в том числе и по практической стрельбе начинается с того, что стрелок разминается перед основным тренировочным процессом. Выполнение упражнений на разных рубежах и препятствия между ними требуют того чтобы ваши мышцы и суставы были разогреты и могли выдерживать нагрузку без какого либо ущерба для вас. Разминку можно делать как с оружием, так и без него. Обязательно проверьте оружие на разряжённость перед тем как проводить разминку по практической стрельбе. Первый способ разминки заключается в перекладывании оружия из одной руки в другую, при сохранении плотного хвата. Всё время нужно контролировать ствол оружия и держать его направленным в сторону мишени. Также указательный палец должен быть снят со спускового крючка. Делая это упражнение стрелок начинает лучше чувствовать и контролировать, понимать и ощущать особенности того или иного оружия взятого в руки. При разминке в практической стрельбе также уделяется внимание лучезапястным, плечевым, локтевым суставам, позвоночнику, коленям, тазобедренным суставам и голеностопу. Уделяйте 5-10 минут разминке и этого будет достаточно, чтобы обезопасит ваш организм от ненужных травм и растяжений. После начинайте тренировку в “холостую”.

Упражнения для разминки в практической стрельбе

  1. Разминка суставов. Берем пистолет в сильную руку, сгибаем руки в локтях, из кисти второй руки формируем кулак. Производим вращение стволом оружия по часовой и против часовой стрелки 10 раз в каждую сторону. Представьте, что вы рисуете круг дулом пистолета диаметр, который приблизительно 20 см. В этом упражнении важно двигать только кистевым суставом, предплечье остаётся неподвижным. Вторая рука синхронно вращается с первой. Внимание концентрируется на суставах, прочувствуйте, как они двигаются, ощутите тепло, которое появляется в результате разминки. После разминки одной руки перекладывайте оружие и проделывайте тоже самое с другой рукой. Следите за направлением ствола оружия, оно должно быть направлено в сторону мишеней. Дыхание в этом упражнении произвольное.
  1. Разведите в сторону руки и согните локти. Начинается упражнение с сильной руки, вторая рука сжимается в кулак. В этом упражнении работают только локтевые суставы, остальные зафиксированы и неподвижны. Помните, выполняя это упражнение что оружие это продолжение вас. Держа в руке пистолет, вращайте предплечье, вырисовывая стволом вертикальный круг, окружность которого 30 см. Теперь ваше внимание полностью на локтевом суставе. Упражнение состоит из 10 движений по часовой стрелке и 10 против часовой стрелки. Вторая рука повторяет тоже движение, что и первая.
  1. Руки опущены и сгибаются в локтях, кисть слабой руки согнута в кулак. Пистолет оказывается на уровне груди, рядом с подмышками. Также как и в предыдущих упражнениях начинаем с сильной руки, ствол оружия направлен в сторону мишеней. Начинается вращение в вертикальной плоскости, спортсмен работает локтевым и плечевым суставом. Следите за синхронностью работы рук и за тем, чтобы ствол пистолета был в параллельной плоскости относительно земли во время движения. Упражнение делается по 10 раз в каждую сторону. Не забывайте, концентрируйте внимание на плечевых суставах.
  1. Оружие берётся в сильную руку и вытягивается перед собой, так как будто вы целитесь в мишень стоящую перед вами. Вторая рука прижимается к груди или животу, ноги стоят шире плеч. Стрелок начинает наклонять голову и верхнюю часть туловища в сторону руки, в которой нет оружия и задерживается в максимально согнутом положении 3-5 секунд. После этого стрелок выпрямляется, перекладывает оружие в другую руку и делает наклон в сторону руки без оружия. В этом упражнении активно работает позвоночник, поэтому сосредоточьтесь на нём, выполняя упражнение. Повторяйте это движение 6-8 раз.
  1. Стоя, пистолет удерживается двумя руками перед собой как при стрельбе. В этом положении начинаем сгибать спину “колесом”, как бы сутулясь. Зафиксировавшись в крайнем положении на 2-3 секунды, возвращаемся в исходную стойку. В этом упражнении контролируйте дозировку нагрузки на позвоночник самостоятельно.
  1. Стоя в классической стойке стрелка, пистолет, направленный в сторону мишеней удерживается одной рукой. Ноги стоят на ширине плеч. Делается прогибание назад и стрелок движением руки докасывается своей пятки или земли рядом с ногой. Прогнувшись так несколько раз, меняется рука держащая оружие и упражнение повторяется.
  1. Стрелок стоит спиной к мишеням при этом одна рука удерживает пистолет, который направлен в их сторону. Получается такая развёрнутая стойка в то время когда ствол оружия направлен на мишень, стрелок повёрнут спиной и держит на вытянутой руке оружие. Вторая рука прижата к туловищу. Стрелок в этом положении переступает ногами в левую сторону поворачивая корпус до упора, не смещая при этом положение руки с пистолетом. Взгляд стрелка направлен строго назад.
  1. Стрелок держит оружие обеими руками перед собой, при этом стоит лицом перед мишенями, на низкой стойке согнув колени и расставив широко ноги, держа корпус тела прямо. В этом положении начинает перемещать центр тяжести с одной ноги на другую. Это моделирование ситуации прицеливания стрелка из-за укрытия, оставляя основную часть тела за преградой. Данное перемещение делается 12-15 раз. Концентрация внимания стрелка на коленных и тазобедренных суставах.

В данной статье рассмотрены базовые упражнения для разминки в практической стрельбе и позволяют тем, кто их применяет сохранять своё здоровье на протяжения всего процесса тренировки, не допуская каких либо травм. А какие упражнения в практической стрельбе знаете вы, поделитесь вашим опытом, нам будет очень интересно?

Хочешь получать самые последние новости, тогда подписывайся на самую свежую рассылку. Если вам понравилась статья поделитесь ею с друзьями в социальных сетях. Также вы можете оставить свой комментарий по данной статье ниже.

Также по этой теме: